離婚後生活一塌糊塗——如何在廢墟上種花
# 劫後餘生 #廢墟上種花 #身體 #情緒

離婚,像一場突如其來的氣象災變,把原來的生活連根拔起。
方向一:身體先於心理—重建生活節奏
離婚常伴隨失眠、食慾紊亂等生理反應,像是被打亂了拍子。在未能完全調整自己的心理狀態前,先照顧自己的身體。從「小穩定」著手,穩住自己和孩子的生活:固定三餐時間、每晨散步10分鐘、準時接送孩子等。身體的規律會逐步安撫焦慮的腦神經,也讓你和孩子的生活走回正軌上。
科學佐證:哥倫比亞大學研究顯示,規律運動能提升大腦GABA濃度,有效緩解離婚後的焦慮症狀。
方向二:認識自己的情緒地圖
找到你的「氣象站」:
📍 人際氣象站:列出3個「無論何時接電話都不評判你」的朋友
📍 創作氣象站:情緒過載時隨手畫下色塊或寫三行詩
📍 專業氣象站:預先了解心理諮詢熱線或尋求專業服務資訊
📍 抱抱自己微笑包:自我關懷及自我照顧的資源套,內裡有不同的方法及練習陪伴離異家長渡過傷痛的階段(詳情可見於本網站「離異自癒包」欄目)。
方向三:給孩子天氣預報
離婚家長的情緒管理,終究繞不開孩子的眼睛。當他們問:「媽媽,你今天是不是不開心?」可以嘗試:
📍 誠實但適齡的回應:
「對,媽媽像天氣一樣會有陰天,但這不是你的錯。你知道嗎?我現在需要一個擁抱,就像太陽需要雲朵讓它休息。」
📍 共同創造情緒工具:
製作「家庭心情溫度計」貼在冰箱,用磁鐵標記各自的情緒狀態,讓彼此學會尊重與接納不同的「氣候」。